5 tips till företagare som vill sova gott om natten
Som företagare är det lätt att fastna i långa arbetsdagar och ständiga tankar på ekonomi, kunder och framtidsplaner. Här får du fem smarta tips på hur du kan slippa onödig oro och sova gott om natten.
Sömn brukar vara det första som många drar in på när de har mycket att göra. Men visste du att sömn är avgörande för att behålla en god hälsa?
Forskning från Karolinska Institutet visar att sömnbrist försämrar vår prestation och ökar risken för olyckor. Sömn är avgörande för både kroppens fysiska och mentala hälsa. Under sömnen genomgår kroppen en rad processer som är viktiga för återhämtning, reparation och upprätthållande av olika funktioner. Tillräcklig sömn förbättrar koncentration, reaktionsförmåga och allmän prestation, vilket gör det lättare att hantera vardagliga uppgifter och fatta kloka beslut.
Att satsa på en god nattsömn är alltså mer än klokt för dig som företagare. Här kommer 5 tips för att sova gott om natten.
1. Planera och prioritera din tid noga
- Lär dig att planera din tid realistiskt och sätt tydliga prioriteringar. När du vet att du har en rimlig arbetsbelastning under veckan slipper du oron på nätterna. Planeringsverktyg och digitala kalendrar hjälper dig att hålla koll på dina projekt och deadlines.
-
2. Skapa fasta rutiner – även för sömn och vila
Regelbundna rutiner för sömn och återhämtning hjälper din kropp att ställa in sig på vila. Försök att gå och lägga dig samma tid varje kväll och skapa en nedvarvningsrutin – t.ex. en kort promenad, läsning eller avslappningsövningar.
Tips! En rutin för vila, återhämtning och en god nattsömn är minst lika viktig som rutiner för ditt arbete.
3. Delegera och våga ta emot hjälp
Som företagare kan det vara svårt att släppa kontrollen, men att delegera och be om hjälp minskar stress och sparar tid. Tid som du kan lägga på annat – som tex att sova lite mer!
Känner du dig ensam i alla beslut? Fundera över vilka uppgifter som kan delegeras till anställda, en konsult eller en samarbetspartner.
Tips! Börja med att släppa kontrollen om något litet. Små förändringar gör det lättare att bryta invanda mönster.
4. Ta hand om din kropp och din hjärna
En trött kropp och en stressad hjärna sover sämre. Försök därför att få in regelbunden motion och tänk på din kost. Glöm inte pauser under arbetsdagen för att undvika att hjärnan går på högvarv dygnet runt. En kort promenad eller några minuters andningsövningar kan göra stor skillnad.
Tips! Svårt att hitta tid för träning och avkoppling? Unna dig små micropauser och satsa på korta, effektiva träningsprogram.
5. Se till att du är tryggt försäkrad
Många företagare kan ligga sömnlösa och grubbla över vad som skulle hända om de blir sjuka eller skadade i arbetet.
Du som sparar till din tjänstepension hos oss kan teckna våra särskilt utvalda trygghetsförsäkringar som ger dig ekonomisk säkerhet om du blir sjuk eller skadad i arbetet. De gäller vid vård, sjukskrivning eller olycksfall och tar hand om dig och din familj om du blir sjuk eller skadad.
- Vårdförsäkring – som ger dig snabb tillgång till vård och förebyggande insatser
- Sjukförsäkring – så att du kan fokusera på rehabilitering om du drabbas av sjukdom
- Olycksfallsförsäkring – för att du och din familj ska känna er säkra även vid oväntade händelser
Boka en kostnadsfri rådgivning
Vi hjälper dig att se över ditt pensionssparande för att hitta bästa möjliga upplägg för just dig och ditt företag. Du kanske har funderingar som exempelvis hur mycket du kommer få i pension eller vilket sparande som krävs för att du ska kunna ta ut en vissa summa när du väl går i pension.
Fyll i formuläret nedan eller mejla oss på radgivning@shpension.se, så kontaktar vi dig inom kort.